Regeneracja to niezbędny element dobrego treningu. Poznaj 5 domowych sposobów na odpoczynek po wysiłku fizycznym.
Regeneracja po treningu pozwala uzyskiwać lepsze rezultaty ćwiczeń, zmniejsza ryzyko powstawania kontuzji i zapobiega utracie masy mięśniowej. Odpoczynek musi więc być wpisany w każdy plan treningowy. Przedstawiamy domowe sposoby na regenerację po treningu.
- Nawodnienie – niezbędna część regeneracji tuż po ćwiczeniach.
Niekiedy podczas treningu trudno zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, jednak tuż po ćwiczeniach jest to już niezbędne. Należy zwrócić uwagę na to, że mięśnie aż w 75% składają się z wody. Dlatego nawodnienie jest aż tak ważne, aby budować tkankę mięśniową. Ponadto podczas wysiłku fizycznego, poza wodą, organizm traci również składniki mineralne. W związku z tym trzeba zadbać o jakość spożywanych płynów.
- Stretching, czyli rozciąganie – dobry sposób na odpoczynek po treningu.
Rozciąganie mięśni zaraz po treningu nie tylko zapobiega kontuzjom, ale wpływa również na zwiększenie elastyczności i poprawia postawę ciała. Stretching pozwala się rozluźnić i w przyjemny sposób zakończyć ciężki trening. Do rozciągania mięśni polecamy na przykład praktykę jogi.
![Regeneracja po treningu - 5 domowych sposobów](https://supine.eu/wp-content/uploads/2021/06/Regeneracja-po-treningu-5-domowych-sposobow-1024x683.png)
- Masaż – patent na ból mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym.
Z masażów często korzystają profesjonalni sportowcy. Ten sposób regeneracji pozwala rozluźnić ciało, poprawia krążenie krwi, zapobiega bólowi i dodatkowo poprawia mobilność mięśni. Po treningu warto skorzystać z pomocy masażysty lub wspomóc się specjalnymi rollerami. Wymasowane mięśnie zdecydowanie szybciej się zregenerują.
- Dobrej jakości sen – niezastąpiony element regeneracji po uprawianiu sportu.
Sen to niezbędny element prawidłowego funkcjonowania organizmu, nie tylko po wzmożonym wysiłku fizycznym. Jednak zwłaszcza po nim warto zwrócić uwagę na jakość snu. W nocy organizm szybciej się regeneruje, gdyż wtedy uspokaja się rytm serca, normuje się ciśnienie, a oddech staje się równomierny. W dodatku podczas snu wydzielany jest hormon wzrostu, który również u dorosłych wpływa na rozwój tkanki mięśniowej.
- Sauna – sposób na relaks i regenerację po treningu
Ostatnim, choć nie mniej ważnym, domowym sposobem na regenerację organizmu po treningu, jest korzystanie z sauny. Kąpiel w saunie domowej pozwala się odprężyć, zrelaksować i zdecydowanie przyspiesza proces regeneracji. Ponadto regularne korzystanie z sauny wpływa na zwiększenie wytrzymałości organizmu. Jednak, aby regeneracja w saunie przyniosła pozytywne rezultaty, trzeba z niej w odpowiedni sposób korzystać. Poznaj 10 szybkich porad, jak używać sauny.
![](https://supine.eu/wp-content/uploads/2021/06/Regeneracja-po-treningu-poznaj-5-domowych-sposobow-1024x683.png)
Regeneracja po wysiłku fizycznym jest tak samo ważna, jak sam trening.
Do odpoczynku po ćwiczeniach fizycznych można wykorzystać domowe sposoby. Do wielu z nich nie potrzeba żadnych gadżetów. Aby zregenerować organizm, niezbędne jest odpowiednie nawodnienie, rozciąganie mięśni, masaż i dobrej jakości sen. Dobrym sposobem na regenerację są również regularne kąpiele w saunie. Zapraszamy do skorzystania z konfiguratora saun, aby móc sobie zwizualizować swoją własną, prywatną saunę domową.